Новий рік все ближче — а це означає, підготовку до нього слід починати вже зараз. Більшість людей набирають 1-2 кілограми за святковий сезон, і це, погодимося, не так вже й багато. Але якщо подумати про калорії, яких в середньому ж споживається близько 7000 в день, то ситуація не здається такою благополучною, вірно?
Як не переїдати? На щастя, є способи впоратися з собою. І зі столом, який гнеться від смачних і зовсім не корисних закусок, заодно. Дієтолог Джорджина Смитсон дала свої рекомендації, а ми резюмуємо для вас найважливішу інформацію по темі.
Як не переїдати? Встановіть м’які правила
Головним завданням у першу чергу, йде про їжу, яку ви можете собі дозволити. Визначте кілька страв, які здаються вам найбільш смачними і зробіть ставку на них.
Уникайте заборон, тому що вони тут не працюють, змушуючи вас ще більше хотіти те, від чого ви вирішили відмовитися. Нехай в цей чарівний час будь-яка їжа буде вам дозволена, але в більших чи менших кількостях.
І ще одне: якщо на свята ви їсте багато м’яса, переконайтеся, щоб кожна його порція супроводжувалася приблизно такою ж кількістю овочів.
Як не переїдати? Дотримуйтесь святкового посту
Пропустіть сніданок або обід, щоб не набивати шлунок три рази на день. Якщо ви точно знаєте, що вас чекає розкішна вечеря, це можна зробити. Так, навіть незважаючи на те, що дієтологи постійно говорять нам про важливість і потрібність сніданку.
Чи не голодуйте перед найголовнішим прийомом їжі, тому що так ви точно переїдете. Просто скоротіть порції, щоб травній системі було простіше справлятися з тим, що ви з’їли.
Ну, і не відмовляйте собі в задоволенні пограти в сніжки після застілля. Це позитивно позначиться як на вашому післясвяткові вазі, так і на вашому самопочутті.
Їжте домашню їжу
Їжте стільки, скільки вам хочеться. Але робіть це тільки зі стравами, які приготовлені в домашніх умовах.
Чому так? Справа в тому, що у випадку з домашньою їжею ви будете точно знати, скільки солі, цукру та олії в них додано (що, можливо, стримає вас в деяких моментах).
Непотрібні калорії, приховані в ресторанних або пакетованих стравах, змусять вас засмучуватися після. Просто подумайте про це — і зробіть правильні висновки.
Як не переїдати? Пийте більше води
Ви напевно чули про те, що голод дуже вміло маскується під спрагу. Ось чому якщо ви сідаєте за святковий стіл голодними, не буде зайвим почати трапезу зі склянки теплої води. Яка, по-перше, допоможе організму визначитися, що ж йому дійсно потрібно, а по-друге, якщо йому потрібна саме їжа, дозволить з’їсти менше , ніж ви могли б.
Вода в великих кількостях тут важлива ще й тому, що харчування в новорічні свята, як правило, включає в себе велику кількість солі і вуглеводів, які, занурюючись у водне середовище, краще обробляються і не так сильно проявляють свої негативні властивості.
Не купуйте продукти занадто рано
Продукти для новорічного столу починають з’являтися в магазинах за пару місяців до. Зрозуміло, що вам хотілося б подбати про все заздалегідь, щоб уникнути суєти і тисняви в супермаркетах на останньому тижні. Але все-таки постарайтеся не купувати те, з чого ви плануєте готувати новорічні частування, занадто рано.
Тому що в кінцевому підсумку ніхто не може гарантувати, що все, що ви купите зараз, протримається до Нового року. Адже цей шоколадний торт так чудово пахне, а вам зараз так сумно і тривожно … Як підсумок — вдвічі більше калорій.
Нагадаємо, що двогодинний похід по магазинам спалює близько 500 калорій. Приготування обіду або вечері на всю сім’ю — 400 калорій. Прибирання квартири — 150-200 калорій.
Читайте: Медики розповіли, чому вагітним краще відмовитися від чаю і кави