За переказами, якщо зануритися в ополонку саме в цей день (Водохреща), то можна позбутися від захворювань, обзавестися міцним здоров’ям і поліпшити свій добробут. Але медики попереджають, що, всупереч віруванням, занурення в ополонку може спровокувати негативні наслідки замість очікуваних позитивних.
Щоб традиційне купання не вийшло боком, переконайтеся, що у вас немає для цього протипоказань. І дотримуйтесь порад експертів.
Пірнайте з головою
Багато, пірнаючи в ополонку, занурюються в повному обсязі, залишаючи голову на поверхні, — цим пояснюють боязнь застудити її. Однак правильно пірнати в крижану воду — з головою. Інакше величезний контраст температур в тілі спровокує потужний спазм судин. А це призведе до різкого головного болю або інших, вже перерахованих наслідків.
При зануренні закрийте ніс і вуха (великими пальцями вуха, а вказівними — ніс). Аби в них не потрапила вода і не привела до таких наслідків, як отит або гайморит. А щоб не намочити волосся, надіньте целофанову шапочку для душу.
Перед пірнанням помацайте воду
Підійшовши до ополонки, не поспішайте пірнати. Спочатку помацайте воду долонями і стопами. Це допоможе уникнути шоку для організму і ймовірних судом, серцевого нападу і втрати свідомості в результаті різкого екстремального зміни температури.
Потім занурюйтесь цілком, тільки не перестарайтеся. Залишайтеся у воді не довше 10-15 секунд, за такий проміжок часу тіло не встигне переохолодитися. На березі швидко зніміть мокру сорочку і витріть банним рушником, але не до червоного. Інакше можна пошкодити тендітні судини, через що на тілі залишаться «сіточки» або синці.
Читайте: СУПРУН РОЗПОВІЛА, ЯК ПРИЙТИ ДО ФОРМИ ПІСЛЯ СВЯТ
Перед ополонкою — розминка
Напевно багато хто бачив, як бажаючі зануритися в ополонку влаштовують фізкультхвилинки. Такий прийом допомагає тілу розігрітися і підвищити його адаптивні здібності. Тому і вам варто приєднатися до біжучих і присідаючих.
Тільки не варто старатися, розминаючись до появи поту, — це може обернутися спазмом судин під час занурення через різкого контрасту температури води і розпалених м’язів. Протягом 5 хвилин — нахили, присідання, легкий біг на місці, а також махи руками-ногами вперед і в сторони, після чого сміливо йдіть до ополонки.
Правила роздягання
Прийшовши до ополонки, знімайте одяг від низу до верху і дуже швидко. Дотримання цього правила знизить ризик переохолодження голови і дихальних шляхів. При цьому не стійте босоніж на промерзлій поверхні. Прихопіть з собою пляжні або банні капці, які зніміть безпосередньо перед зануренням у воду. Після прохолодний процедури і обтирання рушником надіньте теплий махровий халат з капюшоном. Дайте тілу 2-5 хвилин обсохнути і швидко одягайтеся в зворотному порядку: спочатку голова і торс, потім — ноги.
Пірнайте в бавовняної сорочці
Більшість для пірнання в ополонку вибирають звичайний купальник або плавки. Однак досвідчені моржі і медики рекомендують залишити ці атрибути для літніх пляжів. А для морозного занурення краще вибирати сорочку або футболку з довгим рукавом з натуральної бавовни. Натуральна тканина допоможе тілу довше зберігати тепло і уникнути швидкого переохолодження. Одягніть сорочку перед розминкою, щоб тканина встигла прогрітися, і зніміть відразу ж після виходу на сушу.
За півтори години — гарненько підкріпіться
За годину потрібно щільно поїсти калорійну їжу. Оскільки під час занурення в крижану воду організм буде витрачати багато енергії на збереження тепла. І якщо її буде недостатньо, це призведе до стрімкого переохолодження і можливої втрати свідомості.
Вибирайте на сніданок/обід легкі білки (сир, курку, телятину) і вуглеводи (хліб, кукурудзу та ін.). Які багаті на калорії і не перевантажують ШКТ. А перед самим зануренням з’їжте (шоколад, медово-горіховий батончик і ін.). Ці швидкі вуглеводи спровокують різкий викид глюкози в кров і вироблення тепла, тому переохолодження при зануренні відстрочиться.
Читайте: Щоб жити довго: Супрун закликає виходити із зони комфорту
Відмовтеся від спиртного
Багато хто вважає, для того щоб купання не шокувало організм, а також «для хоробрості», потрібно випити спиртного, причому чим міцніше, тим краще. Однак це величезна помилка. Адже спиртне, навіть випите напередодні ввечері може призвести до тяжких наслідків.
Під його впливом організм витрачає більше тепла, але при цьому відчуття холоду притупляється. Тому це збільшує шанси отримати обмороження. Крім того, під впливом алкоголю перевантажується серцево-судинна система. І в тандемі з екстремальними гартують це може обернутися серцевим нападом.
Напередодні купання — масло або жирний крем
Безпосередньо в день зціляє занурення захистіть тіло від переохолодження за допомогою масла або жирного крему. Так, відразу після душу нанесіть на тіло оливкову, лляну олію або дитячий крем. Жирні компоненти просочать шкіру, а також залишать невидимий водовідштовхувальний захисний шар. Саме він допоможе організму довше зберігати тепло під час водних процедур в мороз.
Зігрівайтеся чаєм, а не фізнагрузками
Після ополонки логічно зігріватися пробіжкою або іншими фізнагрузками. Проте так робити все-таки не варто — застиглі в холодній воді м’язи не готові до силових випробувань. Тому вправи можуть обернутися мікротравмами. Краще після купання випити гарячого солодкого чаю. (І бажано зробити це не на вулиці, а в машині або в приміщенні). Гарячий напій прискорить кровообіг, а підсолоджувач зарядить організм необхідною енергією. Після чаювання можна виконувати вправи.
Підготуйтеся заздалегідь
Безперечно, купання в ополонці підуть на користь тим, хто регулярно загартовується. Але такої корисної звичкою може похвалитися далеко не кожен. Тому, одного разу стрибнувши в крижану воду, та ще й в мороз, можна запросто потрапити на лікарняне ліжко з наслідками переохолодження.
Щоб уникнути цього хоча б трохи підготуйте організм до льодових процедур. Щоб в Водохреща він не був надмірно шокований. Вже сьогодні ввечері після душу витріть тіло холодною водою, а з завтрашнього ранку — шматочками льоду. Такі процедури допоможуть організму звикнути до низьких температур і швидше адаптуватися до перепадів температур.
Читайте: З початку року на кір в Україні захворіло вже 2305 чоловік
Кому не можна купатися на Водохреща
Всі, хто хоч раз поринав в ополонку на Водохреща, одноголосно говорять про користь цієї процедури. Однак далеко не кожному можна пірнати в водохресну ополонку. В ряді випадків морозні процедури можуть призвести до загострень і стрімкого погіршення самопочуття.
Отже, відмовтеся від традиційних купань, якщо у вас діагностовано:
Запальні захворювання в гострій формі або хронічні хвороби. Цистит, фурункульоз або інші хвороби в стані загострення. Або під час затишшя — переконливе протипоказання до купань на Водохреща. Так, при переохолодженні може різко запуститися запальний процес, початися загострення хвороби.
Захворювання органів дихання. Бронхіт, астма тощо. Можуть чітко про себе нагадати прямо при зануренні. Так, з-за різкого перепаду температури можливий спазм м’язів дихальних шляхів, що може призвести до зупинки дихання.
Ендокринні або серцево-судинні захворювання. При цукровому діабеті, варикозі, атеросклерозі, перенесеному інсульті та ін. Крихкі судини можуть не витримати різкого спазму, спровокованого крижаною водою. Що призведе до їх надриву і іншим небажаних наслідків.
Хвороби нирок. При таких станах, як ниркова недостатність, пієлонефрит, сечокам’яна хвороба та ін. Хрещенські занурення можуть привести до ниркового інфаркту. Оскільки раптове занурення у водойму провокує, як уже говорилося, різкий спазм судин і м’язів.
Ослаблений імунітет. «Критичні дні», шлункові розлади, депресія, недавно перенесені операції, застуди та ГРВІ — все це призводить до тимчасового зниження захисних функцій організму і, як наслідок, погіршення його адаптивних здібностей. Тому льодові процедури в таких станах чреваті миттєвим переохолодженням та іншими відповідними наслідками.
Вік до трьох років. Деякі мами разом з собою в водохресну ополонку беруть своїх малюків, мотивуючи тим, що гартує занурення зміцнює імунітет. Але терморегуляція у дітей до трьох років, особливо у немовлят, недосконала, тому процедура напевно спровокує переохолодження, а також може призвести до зупинки дихання через спазм судин.
Крім того, на думку психологів, під час несвідомого занурення в ополонку дитина переживає страх смерті. У майбутньому людина, що пережила в ранньому віці цей страх, не може «знайти себе в житті» — відчуває труднощі в спілкуванні, кар’єрному зростанні та саморозвитку.
Читайте: З 2019 року українцям дозволять повертати ліки в аптеки, – Супрун